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喜奔大健康 | 男人膝盖值千金,怎样保护你的膝盖?

发布时间:2022-03-31 来源:广东喜奔大健康科技有限公司

“ 男人要养好膝盖得分三步:有理念、会锻炼,懂保养。

 “ 

都说男儿膝下有黄金,是形容其骨气硬朗。男人的膝盖确实需要保护,但也不能把它惯得太娇气。

生活中保护膝关节、预防膝关节损伤很重要。除了要注意控制运动量以外,保护膝盖,不能光靠护膝,还应靠肌肉力量来保护膝盖,因而对于运动项目的选择也就颇为讲究。

那么,男性朋友们又该如何保护好自己的膝关节呢?

1

选择:游泳跑步量力而行

想保护膝盖,既不能不动,也不能动得太猛,可以进行一些不增加膝关节负荷的运动,例如游泳、骑车等。此外加强大腿股四头肌的锻炼,有助于减轻膝关节症状,增强膝关节的稳定性。

爬山虽然是一项很好的运动方式,但并不能够保护膝关节。因为在上山的时候膝关节负重基本上就是身体的重量,而下山时除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样会加大对膝关节的磨损。

经常跑步的人往往担心会跑出“跑步膝”。其实,根本没有什么“跑步膝”,只要量力而行,不会对膝盖造成什么损伤。但最好不要使用跑步机跑步,跑步机对于膝盖的磨损非常大。

什么运动对膝关节最好呢?当然是游泳!游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等,在划水过程中,重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性。

2

保养:三个角度练习静蹲

如果平时没有大强度的运动,但又想锻炼膝关节,那静蹲就是不错的选择。因为静蹲采用的是静止不动的锻炼方式,适合普通人,尤其是上了年纪的人。简单方便,随地可做。对那些平时运动不多但又想增加肌肉力量的人来说,无疑是个好方法。

静蹲主要可锻炼股四头肌肌肉的力量,具体练习方法是:背靠墙,双脚分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40~50厘米。此时身体就已经呈现出下蹲的姿势,使小腿长轴与地面保持垂直。大腿和小腿间的夹角不要小于90度。一般而言,每次蹲到无法坚持为一次,中途休息1~2分钟,然后重复进行,每天重复3~6次为最佳。

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