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喜奔大健康 | 中老年人如何保护膝关节?5个简单小方法,保护膝关节不受伤!

发布时间:2022-03-22 来源:广东喜奔大健康科技有限公司

随着年龄的增长,骨量流失的速度会更快,使关节变得更加脆弱,稍不注意就有可能会出现问题,比如关节炎等,给中老年人的工作和生活带来了不利的影响,因此中老年人要更加注重膝关节的保护。

中老年人如何保护膝关节呢?

适量运动

运动确实对人体有许多好处,但如果过量或者强度过大,则会对膝关节造成严重的损伤,甚至会增加膝关节受伤的几率,因此老年人在运动的时候要适量,除了正式运动之外,生活中的一些活动也要多加注意,比如上下楼梯。

做压腿动作

经研究发现大腿前侧的肌肉群得到锻炼之后,能够增加膝关节周围肌肉的力量,促使膝关节得到更好的保护,因此中老年人可以多做压腿动作,使四头肌得到锻炼,促使大腿肌肉和膝关节周围的肌肉变得更加有力量、更加紧实,降低膝关节受损的几率。

选择合适的运动

膝关节也会像其他部位一样,随着年龄的增长发生退行性变化,因此老年人在运动的时候,要选择对膝关节冲击力比较小的运动,比如游泳和骑自行车。膝关节原本就有问题的中老年人,在骑自行车的时候,最好能够将坐垫调到适合的高度。

控制体重

体重超标的中老年人,膝关节所承受的压力会比普通人更高一些,膝关节出现问题的几率也会比普通人更高,因此体重超标的老年人要合理的控制体重,晚饭吃七分饱或者多做适合自己的运动,都是不错的方法。

学会借力

中老年人必不可免的要做一些下蹲或者站立的动作,如果凭借自己的能力完成这些动作,膝关节承受的压力则会增加,很容易出现问题,因此中老年人在做这些动作的时候不要逞强,建议借助周围的物体,比如桌子和椅子,可以很大程度的减少膝关节所承受的压力。

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