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喜奔大健康 | 女性膝盖“坏”得快?4个方法让膝盖延寿

发布时间:2022-03-11 来源:广东喜奔大健康科技有限公司

“女性进化的程度远比男性更高”,这是近年来广为流传的说法。然而,有太多“渴望更完美”的女性,却忽略了女性“天生不完美”的膝关节。

一项针对中国膝关节骨关节炎的患病率及危险因素进行的大样本调查显示,膝关节炎在中老年人群中较为常见,女性明显高于男性,女性患病率为10.3%,男性为5.7%,整体患病率为8.1%。

由于肌肉力量较差、激素水平的变化、特殊的生理结构、生活习惯等,女性的膝盖也就显得比男性“脆弱”。

如何让女性朋友避免膝盖软骨退化,能行能坐,步履平稳呢?

办公室常备平底鞋

据统计,经常穿高跟鞋的朋友患膝关节炎的概率比不经常穿高跟鞋的患病几率要大,女性朋友要尽量少穿高跟鞋。 要是工作需要,可以带一双平底鞋或低跟鞋放在办公室,这样可以跟换,避免膝关节疾病的发生。 

若近期发生外伤后出现关节肿胀,应尽快就医,以免发展为慢性,引起功能障碍、肌肉萎缩等。

适当运动

在这里,提醒大家,适当的运动能够有效防止膝关节炎的发生,像散步、慢跑、太极、体操、羽毛球、自行车等。下肢负重运动,容易损伤膝关节,如爬山、爬楼梯等。 

特别是随着年龄的增长,骨骼对钙的吸收会越来越弱,尤其是四十五岁以后的女性,钙的流失会越来越严重。此时,女性朋友应注意补充维生素D,促进骨骼对钙的吸收,避免膝关节炎的发生。

注意膝部保暖

随着季节的变化,温度变化很快,女性朋友要时刻关注温度的变化,然后进行增加或减少衣服,注意膝关节的保暖,尽量穿过膝的冬裙或者是裤子


控制体重,注意饮食

控制好体重。体形较胖的女性,因自身体重重了,压力较大,膝关节的负重也增大,损伤也随之增大。

选择低油脂低热量、含钙多的食物,同时适当多晒太阳,以促进钙质吸收。

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